Trứng là thực phẩm quen thuộc trong làng giảm cân, giúp giữ dáng thon thả hiệu quả. Tuy nhiên, phải ăn trứng như thế nào để vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe thì không phải cô nàng nào cũng rõ. Thực tế, nếu khéo sử dụng, trứng sẽ giúp bạn vừa giảm cân mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất để cơ thể khỏe mạnh. Hãy cùng tìm hiểu xem, chúng ta nên ăn trứng thế nào để vừa tốt cho sức khỏe, vừa tốt cho vóc dáng.

Vì sao ăn trứng giúp giảm cân?

Trứng có chứa hàm lượng kcal thấp. Trung bình mỗi quả trứng có chứa khoảng 78kcal và nhiều loại khoáng chất khác như sắt, kẽm, canxi, mangan, kali, folate cùng với các loại vitamin B12, B2, B5, A, E… Lượng kcal thấp trong trứng đáp ứng nhu cầu vận động cần thiết của cơ thể mà không sợ dư thừa, làm tích tụ chất béo.

Lượng protein dồi dào trong trứng giúp bạn cảm thấy no, kiềm chế cơn đói và hạn chế ăn quá nhiều.

Bên cạnh đó, các acid amin trong trứng sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cho thức ăn vào cơ thể bạn tiêu tốn nhiều kcal hơn để tiêu thụ.

Đặc biệt nhiều người chọn ăn lòng trắng trứng, bỏ lòng đỏ bởi lẽ lòng trắng trứng chủ yếu là protein, không chứa cholesterol và rất ít chất béo nên năng lượng rất thấp, lượng năng lượng này chỉ khoảng bằng 1/3 so với nguyên quả trứng. Vậy nên việc chỉ ăn lòng trắng sẽ giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Trứng vừa tốt cho sức khỏe lại tốt cho vóc dáng. Ăn trứng đúng cách sẽ giúp bạn có vóc dáng thon thả

Ăn bao nhiêu trứng và chế biến ra sao để giảm cân hiệu quả?

Tuy trứng giúp hỗ trợ giảm cân nhưng bạn cũng không nên tiêu thụ quá nhiều trong một ngày, để tránh dư thừa dưỡng chất, gây đầy bụng. Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn 1 hoặc 2 quả trứng cả lòng trắng và lòng đỏ.

Trong trường hợp bạn chỉ ăn lòng trắng để giảm cân thì có thể ăn khoảng 4 lòng trắng trứng mỗi ngày.

Khi sử dụng trứng trong chế độ giảm cân, bạn nên luộc hoặc nướng. Tránh chế biến trứng theo lối chiên rán để hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Kết hợp ăn trứng cùng các loại rau xanh, trái cây sẽ giúp bạn bổ sung vitamin, khoáng chất.

Bên cạnh chế độ ăn uống với trứng, bạn đừng quên kết hợp tập luyện thể thao để giảm cân hiệu quả.

Gợi ý thực đơn giảm cân với trứng

Ăn trứng cùng cơm gạo lứt, thịt gà luộc và dưa chuột giúp bạn có bữa ăn đủ chất mà không sợ béo

Khi ăn trứng giảm cân, bạn vẫn cần bổ sung thêm các loại trái cây, rau xanh để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn chỉ nên ăn 1 đến 2 quả trứng mỗi ngày, có thể giảm lòng đỏ, tăng lòng trắng để tăng hiệu quả giảm cân

Lòng trắng trứng ăn cùng táo dành cho những dịp cần giảm cân cấp tốc hoặc có thể ăn vào bữa phụ để hạn chế ăn vặt. Đây là chế độ ăn quen thuộc mà dàn idol Kbiz thường xuyên áp dụng trước mỗi dịp comeback, dự sự kiện

Bạn có thể thêm trứng vào các loại salad để hỗ trợ giảm cân. Salad với trứng, bí đỏ, bơ, ranh xanh, các loại đậu và ức gà cung cấp lượng vitamin và dưỡng chất dồi dào mà không gây tăng cân

Vào bữa sáng, bạn có thể ăn nhanh gọn với bánh mì, bơ lạc, hạt khô và trứng luộc

Bữa trưa nhanh gọn với bí đỏ, rau xanh, trứng luộc và ức gà áp chảo cho những dịp cần giảm cân cấp tốc, cắt giảm tinh bột. Khi ăn trứng, bạn nên hạn chế sử dụng quá nhiều muối để tránh gây tăng cân

Trứng hấp cùng các loại rau củ, hải sản, nấm, thịt... là món ăn tốt cho sức khỏe và vóc dáng mà bạn có thể tham khảo để làm mới thực đơn hàng ngày

Tác giả: Thùy Chi

Nguồn tin: Báo Tổ quốc