Chế độ ăn khoa học

Ảnh minh họa

Cần tạo cho mình thói quen ăn nhiều bữa trong ngày để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Có thể chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ để khi vào bữa ăn chính không còn cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều. Việc lựa chọn cẩn thận các thành phần thức ăn sẽ giúp giảm mỡ bụng đáng kể.

Nên cố gắng ăn nhiều thức ăn có tác dụng hãm chất béo như ngũ cốc, rau, hoa quả, sữa không kem, thịt gia cầm, hải sản và trứng. Đồng thời, tránh xa những loại thức ăn như bánh pizza, đồ rán, các sản phẩm có nhiều đường… dù có thể đó là những thứ mà bạn thích ăn nhất.

Uống nhiều nước

Ảnh minh họa

Nên có thói quen uống càng nhiều nước càng tốt, nước lọc hoặc nước chè nóng. Nó có tác dụng kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo đã thu nạp vào cơ thể. Hạn chế sử dụng nước ngọt có ga và các đồ uống có cồn như rượu, bia bởi chúng góp phần làm chậm lại quá trình đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể.

Đứng dậy đi lại thường xuyên

Ảnh minh họa

Dù làm ở bất cứ đâu, nhất là đối với dân văn phòng do tính chất công việc nên phải ngồi nhiều, đặc biệt là các công việc làm 100% trên máy tính. Chính vì vậy, nguy cơ bạn phải đối diện với béo phì và mỡ thừa là chẳng thể tránh khỏi. Lâu ngày còn sinh ra bệnh trĩ, đau lưng, nhức mỏi… nếu không chịu khó vận động. Hãy đứng dậy đi lại hoặc tập vài động tác để cơ được thư giãn giúp tránh khỏi những bệnh cổ vai gáy và tích tụ mỡ bụng.

Ăn bữa nhẹ vào buổi chiều

Ảnh minh họa

Hãy lắng nghe cơn đói của cơ thể, việc chúng ta quá đói vào buổi chiều sẽ làm tăng cơn thèm ăn lên và khiến bạn ăn tối nhiều hơn. Ăn no vào buổi tối là tác nhân của việc tăng cân nhanh do năng lượng tích tụ trong cơ thể không được tiêu hao khi ngủ. Thế nên cứ mỗi chiều, chị em nên chọn ăn ngũ cốc, sữa chua, hoa quả… để cung cấp cho cơ thể thay vì cứ đồ chiên hay nước ngọt.

Duy trì thói quen nấu ăn tại nhà

Việc tập thể dục thường xuyên, dành nhiều thời gian để nấu ăn tại nhà cũng góp phần đánh tan mỡ bụng. Thay vì ăn đồ ăn được chế biến sẵn bên ngoài không rõ hàm lượng dinh dưỡng, nấu ăn tại nhà giúp bạn chủ động lựa chọn loại thực phẩm lành mạnh với cơ thể, giảm bớt các món ăn chứa nhiều calo và đường. Điều này sẽ tránh được tình trạng thu nạp những chất dư thừa tích tụ mỡ trong cơ thể.

Tác giả: Hoàng Ly

Nguồn tin: Báo Gia đình Việt Nam