Việc tự tập luyện thể hình tại nhà đang dần trở nên rất phổ biến do công việc bận rộn khiến chúng ta khó sắp xếp thời gian đi gym mỗi ngày.

Các bài tập với tạ có cường độ cao, tác động mạnh đến cơ vùng bụng và thân nhờ vào nguyên tắc nâng tạ lên xuống đồng thời siết chặt cơ và kiểm soát hơi thở làm tăng áp lực vùng thân sẽ giúp bạn săn chắc cơ bụng, cải thiện vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả.

Bài tập 1

Giữ hai quả tạ nặng từ 3,5-4,5kg ở hai bên người và đứng với khoảng cách hai chân rộng bằng vai.

Đảm bảo rằng cơ bụng của bạn có tham gia thực hiện động tác và đẩy hông về phía sau nhằm hạ thấp tạ cho đến khi chạm tới giữa cẳng chân. Bạn cần lưu ý thực hiện động tác sao cho lưng và sàn tập song song với nhau.

Nhún gót đồng thời thắt bụng lại và nhanh chóng đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Sau đó, bạn hóp hông khi cơ thể đã đứng dậy. Thực hiện động tác 10 lần để đạt được hiệu quả tối ưu.

Bài tập 2

Đứng ở tư thế chân phải bước lên phía trước, chân trái lùi lại, hai tay cầm tạ dọc trước ngực. Hãy đảm bảo cơ bụng cũng tham gia động tác để khi hạ từ từ gối trái xuống sàn tập và bẻ cong đầu gối tạo một góc 90 độ, cơ thể vẫn giữ được thăng bằng. Nâng cơ thể trở về vị trí ban đầu, đổi chân và thực hiện động tác 10 lần.

Bài tập 3

Đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai, hai gối gập nhẹ, đẩy hông xuống đồng thời giữ lưng thẳng. Giữ hai tạ ở hai tay phía bên ngoài cẳng chân.

Nhanh chóng kéo tạ lên gần ngực sao cho hai khuỷu tay gần cơ thể và hóp hai vai. Từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu và thực hiện động tác 10 lần.

Ngoài ra, khi tập ta cần lưu ý khởi động làm nóng người khoảng 5 phút trước khi tập tạ. Lúc mới bắt đầu thì dùng tạ nhẹ, sau đó tăng dần lên khi đã quen.

Cuối buổi tập tạ, cần thực hiện những bài tập Cool Down giúp nhịp tim, nhiệt độ cơ thể và hơi thở quay trở lại bình thường, giúp giảm được tình trạng chóng mặt, ngất xỉu do dừng lại quá đột ngột.

Tác giả: Thiên Thanh (T/H)

Nguồn tin: doisongplus.vn