Các người đẹp như Trác Thúy Miêu, Tường Linh, Nguyễn Thị Hồng Tuyết hay Han Sara đều phải tuân thủ việc tập luyện và ăn uống khoa học một cách nghiêm ngặt mới có thể sở hữu 1 vòng eo siêu thon gọn khiến nhiều chị em phụ nữ mơ ước.

Dưới đây là 1 vài bí quyết giúp phái đẹp xua tan mỡ bụng và chinh phục vòng eo quyến rũ.

Chế độ ăn uống

Bí quyết để có được vòng 2 thon gọn phụ thuộc phần nhiều vào chế độ ăn uống và tập luyện. Cho nên việc cân nhắc, lựa chọn thực phẩm cho cơ thể là “chìa khóa vàng” dẫn để có được vóc dáng cân đối.

Trong thực đơn hằng ngày luôn phải ưu tiên số 1 cho rau xanh, duy trì ít nhất 5 bữa rau/tuần, ngoài ra cần tích cực ăn các loại trái cây trước bữa chính để tạo cảm giác no, hạn chế nạp quá nhiều chất béo và tinh bột vào cơ thể.

Nên ăn sáng 1h sau khi thức giấc bởi cơ thể làm việc nhiều vào buổi sáng cho nên bạn có thể dễ dàng tiêu thụ thức ăn. Quan trọng hơn đó là việc hạn chế tối đa đường cũng như dầu mỡ trong các bữa ăn.

Tập luyện

Ngoài tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh thì việc tập luyện thể dục, thể thao nghiêm ngặt cũng là điều kiện cần để có được vóc dáng trong mơ. Những bài tập lý tưởng cho cơ bụng săn chắc chính là: gập bụng, nâng chân, V-up, nâng hông.. Ngoài ra việc kết hợp chơi thể thao cũng hỗ trợ nhiều cho vòng eo phụ nữ.

Chăm chỉ luyện tập sẽ mang lại kết quả bất ngờ cho những bạn đang muốn giảm eo.

Nếu không thể đến phòng tập thì bạn có thể giảm mỡ ngay tại nhà của mình bằng những bài tập đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả vẫn cao.

Học cách thở bằng bụng

Thở bằng bụng vừa là bài luyện tập cơ bụng săn chắc vừa là phương pháp thư giãn hiệu quả: Phình bụng ra trong khi bạn hít vào rồi sau đó từ từ thở ra và hóp bụng vào.

Bạn có thể tập luyện bài thở bằng bụng hầu như bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào. Nên thực hành nhiều lần trong ngày.

Học cách hóp bụng

Ở nơi làm việc, trên ô tô, xe bus hay đang chờ ai đó… hãy chú ý đến tư thế ngồi của bản thân: Lưng thẳng, ngực ưỡn và hóp chặt bụng.

Hãy luyện tập bài hóp bụng thường xuyên và thực hành nhiều lần trong ngày.

Chống bệnh táo bón

Hãy nạp thật nhiều hoa quả, rau xanh và các loại ngũ cốc thô. Ba loại đồ ăn này sẽ đảm bảo cho bạn một hệ tiêu hóa tốt.

Uống đủ nước, ít nhất là 1,5l/ngày. Mục đích là kích thích tiêu hóa và không làm khô phân nên tránh được bệnh táo bón. Tuy nhiên, ngoài nước lọc, nước thuốc sắc, trà… hãy tránh các đồ uống có ga và rượu. Nước uống có ga sẽ khiến cho bạn bị chướng hơi, đầy bụng còn rượu lại làm mất nước.

Mát-xa bụng

Trước khi đi ngủ, tranh thủ lúc ngủ trưa hay dưới tia nước vòi hoa sen, hãy mát-xa nhẹ nhàng vùng bụng theo những chuyển động vòng tròn: Bắt đầu từ rốn rồi mở rộng ra xung quanh. Lặp lại các chuyển động tròn nhiều lần.

Công cuộc giảm cân để có được vòng eo thon gọn chưa bao giờ là đơn giản. Nếu muốn đạt được thành quả như mong muốn thì điều kiện tiên quyết đó chính là phải chuẩn bị 1 tinh thần vững chắc, ý chí quyết tâm và thực sự nghiêm khắc, nghiêm túc với chính công cuộc ăn uống và luyện tập của bản thân. Nếu bạn làm được những điều trên, bạn sẽ có được vòng eo lý tưởng như vẫn hằng mơ ước.

Tác giả: Minh Khôi

Nguồn tin: Doisongphapluat.com