Trần Linh trước đây có một thân hình khá mập mạp. Mặc dù cao 1m58, nặng 49kg nhưng trông cô lại rất nhiều mỡ đặc biệt là ở bụng. Linh quyết định đi tập gym để giải phóng mỡ thừa. Tuy nhiên thời gian đầu cô khá bỡ ngỡ trong việc chọn bài tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân nên không đạt hiệu quả trong việc giảm mỡ.

Sau đó Linh tìm đến những group liên quan đến gym, tìm đọc những bài viết chia sẻ về bài tập và chế độ dinh dưỡng... Dần dần cô cũng tích luỹ được vốn kiến thức nhất định và lấy đó làm kinh nghiệm bản thân. Kết quả sau 8 tháng tập cân nặng của Linh từ 49kg giảm còn 47kg, vòng eo từ 66cm giảm còn 58cm, mông từ 84cm lên 90cm.

Chế độ tập cụ thể 7 ngày/ tuần

“Chế độ tập luyện của mình khá đơn giản, mình tập đều các nhóm cơ và có ưu tiên nhóm cơ mông. Nhóm cơ lưng, xô, cơ eo, bụng và ngực tập ít hơn. Nếu là tập bụng thì mình ưu tiên các bài hít đất, plank vì nó giúp đốt mỡ và xây dựng cơ bụng rất tốt. Ngoài ra mình cũng dành 1 đến 2 buổi 1 tuần để tập cadio nhằm đốt mỡ toàn thân. Tuy nhiên, mình không tập tay vì mình không thích tay có cơ nhiều”, Trần Linh cho biết.

Chị Trần Linh chăm chỉ luyện tập

Mặt khác, Linh xây dựng một chế độ tập cụ thể 7 ngày/ tuần:

Thứ 2: Mông, đùi

Thứ 3: Lưng, xô,

Thứ 4: Cadio, eo, bụng

Thứ 5: Mông , đùi

Thứ6: Lưng, xô

Thứ 7: Ngực, cadio, bụng

Chủ nhật nghỉ

Chị Trần Linh chia sẻ: “Với những không có điều kiện hoặc không có thời gian tới phòng tập thì cũng có thể tự tập ở nhà. Và biến bất cứ thứ đồ dùng nào có trong nhà thành dụng cụ tập. Chỉ cần bạn sáng tạo một chút thì dù là ở phòng tập, ở nhà hay ở công viên cho tới văn phòng đều có thể tập luyện giảm cân được. Dù có tập ở đâu đi chăng nữa thì điều cần thiết là phải cố gắng tập đúng form, cảm nhận và gồng cơ để có hiệu quả cao nhất và tránh bị chấn thương.

Chị Trần Linh sở hữu body quyến rũ hơn sau khi tập gym.

Chia nhỏ bữa ăn ra thành nhiều bữa

Song song với tập luyện, theo chị Trần Linh rất chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Cụ thể là trong các bữa ăn hằng ngày chị sẽ thay thế cơm trắng bằng các loại tinh bột hấp thu chậm như khoai lang, yến mạch hay gạo lứt. Đặc biệt, không ăn thịt mỡ chỉ ăn thịt nạc, cá, trứng và ăn nhiều rau, đồng thời nói không với trà sữa nước ngọt và thức uống có ga,

Ngoài ra, chị cũng chia nhỏ bữa ăn và không ăn quá nhiều.

Bữa sáng: Ăn nhẹ trước khi tập với trái cây, sữa chua ít đường, ít đậu phộng.

Sau tập 30 phút: Ăn một bữa ăn giàu protein nhưng đơn giản như 3 quả trứng kèm rau và khoai lang.

Bữa trưa: Thịt luộc, rau luộc, khoai lang (thịt có thể thay đổi mỗi ngày bằng tôm, mực, cá...)

Bữa phụ chiều: Trái cây với sữa chua ít đường, ít đậu phộng (trái cây thay đổi theo sở thích).

Bữa tối: Ức gà và salat + khoai lang.

Trước khi đi ngủ nếu đói ăn nhẹ thêm các loại trái cây.

Những thực phẩm chị Trần Linh ăn trong ngày

“Nhiều bạn nghĩ tập gym thời gian ngắn là sẽ có được một body chuẩn là không đúng vì mình nghĩ thời gian ngắn hay dài phụ thuộc vào mức độ nghiêm túc tập luyện, chế độ ăn và còn phụ thuộc vào cơ địa của từng người nữa. Một điều chắc chắn là muốn có được body đẹp thì mọi người phải kiên trì và đầu tư thời gian vào công cuộc tập luyện của chính mình”, Trần Linh chia sẻ thêm.

Tác giả: Phúc Linh

Nguồn tin: emdep.vn