Từng có thân hình ốm

Chị Thủy chia sẻ: “Trước đây mình rất gầy, cao 1m61 nhưng chỉ nặng 40kg. Lúc đó sức khỏe rất yếu hay chóng mặt và tụt huyết áp, không thể làm việc nặng, người thân và bạn bè xung quanh luôn luôn phải giúp đỡ. Điều đó khiến mình cảm thấy rất tự ti và quyết tâm tăng cân để thay đổi".

Lưu Thủy từng gầy gò ốm yếu, thường xuyên ốm bệnh.

Nghe nhiều người mách đi tập gym có thể giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện cân nặng, Thủy đã quyết định thử sức.

Thời gian đầu tập luyện với cô rất khó khăn, vì phòng tập chủ yếu là nam nên Thủy rất ngại và không biết tập từ đâu. Cô chỉ biết đi bộ và tập vài động tác đơn giản, vậy mà không ngờ sau 5 tháng cân nặng của Thủy đã lên mức 50kg, sức khỏe được cải thiện, body săn chắc hơn.

Lưu Thủy duyên dáng xinh đẹp sau khi tập gym.

Tuy nhiên, thời gian sau đó do công việc chưa ổn định nên cô không có thời gian tập luyện và ăn uống hợp lí, Thủy bị lên cân không kiểm soát tới 56kg. Ước ao hết gầy, không ngờ Thủy tăng cân nhanh quá khiến thân hình mũm mĩm, xấu xí. Cô lại bắt đầu tìm đến gym để giảm cân.

“Rất may mắn khi tập gym trở lại mình quen được 1 em trai ở phòng gym đã có kinh nghiệm tập được 2 năm hướng dẫn. Chỉ sau một năm rưỡi, mình đã giảm cân và giảm mỡ thành công. Hiện tại cân nặng của mình là 51kg. Tỉ lệ mỡ là 20%, số đo 3 vòng là 83-63-94, body săn chắc và khỏe khoắn”, Lưu Thủy tâm sự.

Lưu Thủy có body săn chắc nhờ chăm tập luyện.

Chế độ ăn 6 bữa/ngày

Để có thể tăng cơ giảm mỡ theo Thủy cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng. Nó quyết định tới 70% hiệu quả tập luyện. Nên ăn nhiều protein, ăn nhiều rau và trái cây để bổ sung vitamin và chất xơ. Hạn chế đường, chất béo. Chia lịch ăn trong ngày thành 6 bữa (3 chính và 3 phụ).

Chế độ ăn của Thủy để giảm cân.

Thực đơn của Thủy cụ thể trong một ngày:

Sáng 5h30: 1 ly nước chanh pha mật ong giúp thanh lọc cơ thể.

6h30: Yến mạch + 2 lòng trắng trứng gà.

9h00: trái cây (1 trái chuối hoặc kiwi, nho...)

Trưa 11h30: Thịt bò, rau luộc.

14h30: Trái cây (bưởi, nho, táo xanh...)

15h30: Ức gà, rau luộc.

Tối 20h00: 1 bịch sữa tươi không đường.

Duy trì tập 5 buổi/1tuần

Để có được body chuẩn đẹp như hiện tại, Thủy tập gym mỗi ngày, sau buổi tập đi bộ và gập bụng. Gập bụng là một trong những động tác khó khăn nhưng lại hiệu quả nhất với những ai đang muốn giảm mỡ và săn chắc vùng bụng.

"Gym không chỉ giúp ta cải thiện vóc dáng mà còn giúp cho ta có tinh thần tốt, lạc quan, yêu đời hơn. Những người mới tập không nên tập với tạ ngay mà cần 2-4 tuần rèn luyện thể lực trước. Có như vậy mới mang lại hiệu quả tập luyện”, Lưu Thủy chia sẻ

Lưu Thủy chăm chỉ luyện tập để có được body đẹp như ý, không thừa cân béo phì.

Lịch tập của Thủy như sau:

Buổi 1: Chân - mông - đùi - bụng

Buổi 2: Ngực - vai - tay sau

Buổi 3: Lưng xô - tay trước

Buổi 4: Chân - mông - đùi - bụng

Buổi 5: Cardio.

Vậy là chỉ sau 5 tháng rèn luyện, ăn uống, Lưu Thủy đã giảm được 5kg có vóc dáng thon gọn, quyến rũ hơn hẳn.

Tác giả: Phúc Linh

Nguồn tin: emdep.vn